L’Art de la Relaxation Respiratoire pour améliorer sa vie
La respiration est une fonction corporelle essentielle qui se produit « comme par magie », de façon automatique.
Mais pour autant, savons-nous vraiment respirer ?
En réalité, nous sommes nombreux à ne pas réaliser pleinement le pouvoir que la respiration en conscience a sur notre état de santé, et notre niveau d’énergie et de bonheur.
Donc que dirais-tu d’apprendre à respirer correctement ?
Dans cet article je te propose de partir à la découverte de ta respiration, et des nombreux bienfaits de la relaxation respiratoire pour améliorer ta vie.
Alors inspire et expire profondément, et on est parti !
Cet article a été écrit dans le cadre de mon Challenge de 32 articles inspiré de la philosophie de l’auteure à succès Louise Hay, pour transformer positivement nos vies.
👉 Clique ici pour découvrir ce challenge et voir la liste des articles de la série.
Qu’est-ce que la relaxation respiratoire ?
Le mécanisme de la respiration
La respiration est un processus physiologique vital qui régule l’apport d’oxygène dans notre organisme et l’élimination du dioxyde de carbone.
A chaque cycle d’inspiration et d’expiration, plusieurs parties de notre corps sont impliquées de façon totalement inconsciente, telles que nos poumons, notre diaphragme ou encore nos muscles intercostaux.
Le diaphragme en particulier, joue un rôle clé pour assurer un processus respiratoire fluide et efficace.
Il s’agit d’un muscle large et mince en forme de dôme situé juste en dessous des poumons, et qui sépare le thorax de l’abdomen.
Il se contracte et s’abaisse lors de l’inspiration, ce qui permet d’élargir la cavité thoracique, d’augmenter l’espace disponible pour les poumons, et d’entraîner l’entrée de l’air dans le corps.
Et à l’expiration, le diaphragme se relâche et remonte, ce qui contribue à expulser l’air des poumons.
Ce processus naturel bien huilé est cependant perturbé par un facteur important dans nos sociétés modernes : le stress.
L’impact du stress sur la respiration
De nos jours, nos rythmes effrénés et nos habitudes de consommation nous conduisent à ressentir de plus en plus de stress et d’angoisse au quotidien.
Or, le stress a un impact profond sur notre corps, provoquant une respiration plus rapide et superficielle au niveau du thorax, et parfois même un sentiment d’essoufflement.
💡 Comment cela fonctionne ?
Les situations de stress ont pour effet d’activer ton système nerveux sympathique, dont le rôle est de préparer ton corps à réagir rapidement au besoin de fuite ou de lutte.
Par conséquent, pour mobiliser ta vigilance et ta capacité de réaction face à la stimulation ou au danger identifié, ton système nerveux sympathique accélère ton rythme cardiaque, dilate les vaisseaux sanguins vers tes muscles, accélère ta respiration, et libère des hormones de stress comme l’adrénaline.
Ce mécanisme crée ainsi un déséquilibre dans notre respiration, et peut de façon prolongée ou répétée avoir des conséquences néfastes sur notre état de santé global.
Il est donc capital d’apprendre à se détendre et à vivre plus sereinement,
grâce à la respiration en conscience.
Réapprendre à respirer avec la relaxation respiratoire
La relaxation respiratoire est une pratique de bien-être visant à induire un état de détente profonde du corps et de l’esprit.
Elle consiste à porter une attention particulière à notre respiration, en cherchant à modifier en conscience le rythme, la profondeur et la qualité de cette dernière.
En ralentissant et en régulant délibérément notre respiration, nous permettons à notre corps de revenir à la conscience de l’instant présent, apaisant ainsi notre état mental et émotionnel.
La relaxation respiratoire est accessible à tous et peut être pratiquée de manière autonome, comme une technique de gestion du niveau de stress au quotidien.
Elle peut également être intégrée à d’autres pratiques de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou la sophrologie.
La relaxation respiratoire ne nécessite aucun équipement particulier et peut être pratiquée n’importe où, et à tout moment.
La relaxation respiratoire est une précieuse alliée pour cultiver ta sérénité et gérer tes défis du quotidien avec plus de légèreté !
Quels sont les bienfaits de la relaxation respiratoire ?
Les avantages de la pratique de la relaxation respiratoire sont nombreux.
En voici quelques-uns :
Réduction du stress et de l’anxiété :
La relaxation respiratoire permet de réduire les effets négatifs du stress que nous avons détaillés précédemment.
Des études scientifiques, telles que celle-ci, démontrent que la pratique régulière de techniques de respiration contrôlée aide à réduire les niveaux d’hormones du stress, comme le cortisol, et à activer le système nerveux parasympathique qui favorise le calme, la conservation d’énergie et la relaxation du corps et de l’esprit.
Amélioration de la qualité du sommeil :
La pratique de techniques de relaxation respiratoire avant le coucher permet de faciliter l’endormissement, de réduire l’insomnie et d’améliorer la durée et la qualité du sommeil.
Régulation des émotions et renforcement des performances cognitives :
En développant l’habitude de la respiration consciente, nous apprenons à influencer positivement notre état émotionnel, à calmer l’agitation mentale et à nourrir un sentiment de paix intérieure.
Cet état d’être plus en conscience, accroît les capacités d’attention et de concentration, diminue les tendances dépressives et favorise l’optimisme et la créativité.
Amélioration de la santé physique globale :
La respiration profonde et régulière favorisée par la relaxation respiratoire améliore l’oxygénation des cellules dans le corps, stimule la circulation sanguine et soutient le bon fonctionnement des organes vitaux.
Elle a ainsi un impact positif sur la santé cardiovasculaire, la digestion, le système immunitaire et d’autres processus physiologiques essentiels.
Voilà ce que Louise Hay nous dit au sujet de la relaxation respiratoire pour transformer positivement sa vie :
La relaxation est essentielle, absolument essentielle dans le processus de guérison. Il est très difficile de permettre à l’énergie de guérison de circuler à l’intérieur de nous, si nous sommes tendus et effrayés.
C’est comme si nous coupions l’énergie !
Et cela ne prend qu’une minute ou deux, quelques fois durant la journée, pour permettre à votre corps de se laisser aller, et de se détendre.
A tout moment, vous pouvez simplement fermer les yeux,
prendre 2 ou 3 respirations profondes, et relâcher toutes les tensions que vous avez accumulées.
Les 3 principaux types de respiration contrôlée
Il existe de très nombreuses méthodes de relaxation par la respiration intentionnelle.
Pour mieux les distinguer et te permettre de choisir l’exercice de respiration qui te convient le mieux, je te propose de les regrouper à travers les 3 grandes familles suivantes :
Les exercices de respiration abdominale
Cette famille regroupe les techniques qui mettent l’accent sur la respiration profonde, et l’expansion du ventre au moment de l’inspiration.
Pour apprendre à utiliser la respiration abdominale, tu as besoin de faire appel consciemment à ton diaphragme pour faire entrer puis expulser l’air dans tes poumons, en favorisant une respiration centrée au niveau du bassin.
La respiration est ainsi plus complète, puisqu’elle n’est plus seulement localisée au niveau de la poitrine et de la cage thoracique.
Au contraire, elle implique une inspiration plus profonde qui fait gonfler le ventre vers l’extérieur, et une expiration lente et détendue pour permettre une évacuation plus complète de l’air des poumons.
Exemples de termes et d’exercices pouvant être inclus dans ce type de respiration :
Les exercices de respiration rythmique
Cette famille comprend les techniques de respiration qui utilisent des cycles d’inspiration et d’expiration réguliers et rythmés.
Les rythmes de respiration peuvent varier d’une méthode à une autre.
Certaines méthodes proposent des temps d’inspiration et d’expiration égaux, d’autres imposent des ratios spécifiques entre l’inspiration et l’expiration, et d’autres encore proposent de retenir sa respiration pendant une durée définie avant l’expiration ou l’inspiration.
Les bénéfices de ces formes de relaxation respiratoire sont prouvés, comme nous l’avons vu au début de l’article.
Cependant, il est important de noter que certains exercices de respiration rythmique, notamment ceux qui impliquent de courtes phases d’apnée, peuvent provoquer une sensation d’essoufflement ou d’inconfort chez certaines personnes, particulièrement au début de la pratique.
Il est donc important de réaliser ces exercices respiratoires de manière progressive, idéalement en débutant avec l’aide d’un.e professionnel.le, et de veiller à écouter les signaux de ton corps et de ton esprit.
Exemples de termes et d’exercices pouvant être inclus dans cette famille :
Les exercices de respiration consciente
Cette famille englobe les techniques de respiration plus libres, qui mettent davantage l’accent sur la pleine conscience du moment présent et la présence attentive à l’acte de respirer.
Ces techniques impliquent d’observer tes sensations physiques, les mouvements de ton corps et les fluctuations de ton esprit qui se produisent pendant que tu respires.
La respiration consciente invite ainsi à cultiver une conscience accrue de son propre souffle et permet de développer l’ancrage dans l’Ici et Maintenant.
Ces techniques sont les plus accessibles, y compris pour les débutants, et peuvent être pratiquées à tout moment de la journée pour relâcher les tensions, retrouver son équilibre intérieur et faire monter son niveau d’énergie.
Exemples de termes et d’exercices pouvant être inclus dans ce type de respiration :
A travers ces 3 grandes familles, tu as là un tour d’horizon global des principales approches et méthodes de relaxation respiratoire.
Cette classification a pour objectif de t’aider à mieux les distinguer,
et à choisir plus facilement les exercices respiratoires que tu as envie d’essayer en priorité pour trouver ce qui te conviendra le mieux.
Comment ancrer la relaxation respiratoire dans son quotidien ?
La première chose à faire pour profiter des bienfaits de la relaxation respiratoire dans ta vie, c’est de trouver, voire d’inventer, la pratique qui te fait du bien.
Maintenant que tu as compris les principes théoriques à travers la lecture de cet article, c’est le moment d’expérimenter !
Prends donc le temps d’explorer les différentes méthodes citées précédemment, et essaye celles qui te semblent les plus adaptées à ton mode de vie, à ton état de santé et à tes objectifs.
👉 Je t’invite par exemple à essayer l’exercice de respiration guidée que je te propose dans la vidéo située à la fin de cet article.
Une fois que tu auras identifié ta ou tes techniques de respiration préférées, il ne te restera plus qu’à créer ta routine de relaxation respiratoire personnalisée, en planifiant les moments dans ta journée où tu pourras pratiquer la respiration en conscience.
Comme pour ta routine de visualisation, le matin au réveil, le milieu de journée et le soir avant de te coucher sont des moments particulièrement adaptés à cette pratique.
Rappelle-toi également que quelques minutes de pratique régulière au cours de la journée sont suffisantes pour ressentir les effets bénéfiques sur tes pensées et émotions plus positives, sur la qualité de ton sommeil, et plus globalement sur ta santé physique et mentale.
Donc vas-y, lance-toi avec bienveillance et persévérance, et commence dès maintenant à expérimenter la joie de la relaxation respiratoire !
Exemple pratique : un exercice de respiration guidée pour développer l’amour de soi
Et parce que l’amour de soi est à la base du bonheur et de l’épanouissement, je te propose dans la vidéo d’aujourd’hui un exercice de relaxation respiratoire guidée pour te donner un MAX d’Amour. 💞
Cet exercice associe la respiration en pleine conscience et la cohérence cardiaque.
Bonne relaxation et pense à répéter l’exercice régulièrement !
💬 Dis-moi, quel est ton exercice de relaxation respiratoire préféré ?
Et tu es libre de poursuivre ta lecture avec l’article suivant de cette série.
Salut Nicaise,
J’ai apprécié cet article, notamment lorsque tu donnes les effets de la respiration consciente et lorsque tu les classifies, ce qui est super pour les aspirants pratiquants !
Pour répondre à ta question, il m’arrive de pratiquer la cohérence cardiaque et parfois de mettre de l’attention sur ma respiration consciente pour plus faciement m’endormir.
Je serai curieux de savoir le type de respiration tu pratiques, toi 🙂
Superbe article !
A bientôt,
Rahner.
Merci Rahner pour ton partage d’expérience !
Pour ma part, je pratique la respiration dans le bassin régulièrement au cours de la journée pour retrouver de la sérénité et calmer mon mental, et la cohérence cardiaque comme toi, lors de mes routines du matin et du soir.
Heureuse que l’article t’ait plu 🤗