013. Gagner en Joie de Vivre avec le Yoga du Rire – Alain Cardot

Que dirais-tu de partir à la découverte d’une technique de relaxation plutôt originale : le Yoga du Rire.

Cette discipline peut être considérée comme une vraie méthode thérapeutique, puisqu’elle marie à merveille les bienfaits du Yoga et du bon vieux fou rire !

C’est ce que je te propose de voir à travers mon échange avec Alain CARDOT, alias l’Ours Bienveillant, qui est animateur certifié en Yoga du Rire, et formé à la psychologie positive.

Écouter l’épisode

Épisode 13 - Gagner en Joie de Vivre avec le Yoga du Rire - Alain CARDOT

La Synthèse de l’épisode

Qu’est-ce que le Yoga du Rire ?

Le Yoga du Rire est une pratique de bien-être, inventée par le Dr Madan Kataria, qui utilise les bienfaits du rire à des fins thérapeutiques.

La discipline combine la respiration abdominale du yoga, les exercices de rire et de méditation guidée, et la puissance de la visualisation positive.

Les recherches ont démontré que le corps et le cerveau ne font aucune différence entre le rire intentionnel “forcé” et le rire spontané ou naturel.

Dans les 2 cas les bienfaits restent les mêmes.

Les bienfaits du Yoga du Rire

Le rire à lui seul est une formidable source de bien-être. C’est d’ailleurs pourquoi certains moines bouddhistes cultivent l’habitude de rire sans raison, pendant plusieurs minutes chaque matin. (Alain nous le recommande également dans la version audio)

En effet, le mariage fait entre le rire, la respiration et la méditation provoque la libération des hormones du bonheur (endorphine, ocytocine, dopamine, sérotonine) par le cerveau, et offre ainsi des effets bénéfiques aussi bien corporels, psychiques et émotionnels :

  • Réduction du stress et lâcher prise
  • Réduction de la douleur et amélioration du processus de guérison (thérapie par le rire)
  • Regain de vitalité et renforcement du système immunitaire
  • Régulation de la tension artérielle et du cholestérol et diminution des risques de maladies cardiovasculaires
  • Sommeil de meilleure qualité
  • Attitude plus positive et résilience plus importante
  • Augmentation du niveau de confiance en soi et de motivation
  • Plus de sérénité et de joie de vivre
  • Ouverture d’esprit et optimisme

4 exercices de Rire

Le rire “stratégique”

Crée-toi un petit carnet, un dossier sur ton ordinateur et/ou une playlist YouTube spécialement dédiés au Rire, et rassemble-y progressivement tout un tas de contenus qui t’amusent :

  • Blagues
  • Sketches humoristiques
  • Images amusantes
  • Citations drôles

Et accorde-toi au moins un créneau par semaine pour re-parcourir aléatoirement ces différents contenus et lâcher prise en riant à gorge déployée !

Le rire d’auto-dérision

Autorise-toi à rire de toi-même et de tes difficultés, avec bienveillance.

Amuse-toi à changer de perspective sur toi, sur les autres, sur les évènements… pour ajouter consciemment de la légèreté et de la gratitude dans ton quotidien.

Mon programme d’auto-coaching REBOOST peut d’ailleurs t’y aider :

Rire des difficultés permet d’alléger la situation. Au Tibet, où les conditions de vie sont pourtant assez rudes, les gens rient beaucoup. Je me souviens de ce jour où, alors que nous traversions une rivière, notre véhicule s’est retrouvé embourbé. Un moine est tombé à l’eau; il ne pouvait remonter, tout le monde trouvait ça drôle, lui inclut. Rire est la meilleure façon d’aider l’autre à sortir de soi. Mais il faut que ce rire procède de la bienveillance. Souvent malheureusement, on fait des blagues pour faire du mal aux autres.

 Matthieu Ricard (Source : Nice-Matin)

Le rire silencieux

Dans la version audio, Alain nous invite à nous exercer à pratiquer le rire silencieux dans les transports en commun ou au travail par exemple.

Cet exercice fait appel au pouvoir de ton imagination.

T’autoriser à te relaxer et à te remémorer des souvenirs heureux. 

Faire monter le niveau de plaisir associé à ces souvenirs en visualisant la situation vécue (ou à re-vivre) avec le plus de détails possibles.
Sentir le sourire qui commence à se dessiner sur ton visage, et laisser cette énergie positive se diffuser lentement dans tout ton corps…

Le Ho Ho Ha Ha Ha

Alain nous fait une démonstration du fameux Ho Ho Ha Ha Ha dans la version audio de l’épisode.

Cet exercice te permet de faire travailler ton diaphragme, de réoxygéner ton organisme et te redonne la pêche !

Yoga du Rire en ligne

Si tu as envie de t’essayer à cette forme de rire thérapeutique, n’hésite pas à contacter Alain pour réserver un atelier découverte en ligne sur le logiciel de visioconférence Zoom.

Alain Cardot alias l’Ours Bienveillant se fera un plaisir de t’initier à cette belle discipline !

👉 Tu trouveras plus de détails dans la version audio de l’épisode que je t’invite à écouter

Au programme de l’épisode de podcast :

00:00 Introduction

01:34 Qui est Alain Cardot alias l’Ours Bienveillant ?

06:36 Qu’est-ce que le Yoga du Rire ?

08:08 Les bienfaits du Yoga du Rire

09:27 Prérequis ou Contre-indications ?

12:37 Yoga du Rire et Peur du ridicule ?

14:40 Comment se passe une séance

20:20 Démonstration : une suggestion de rire

22:04 Conclusion   

💬 Cet épisode t’a-t-il donné envie d’essayer la pratique du Yoga du Rire ?

Pour aller plus loin…

Reçois plus de contenus de ce type à travers mes emails privés :

🔐 C’est gratuit, tes données personnelles resteront privées, et tu peux te désinscrire à tout moment.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.