La technique du Tableau de Visualisation Créatrice pour Transformer sa vie
Si tu cherches à transformer positivement ta vie ou à atteindre un objectif précis, tu es très certainement confronté.e à cette difficulté :
Tu rêves de cette réalité future plus satisfaisante, mais tu as l’impression d’être enchaîné.e par ton passé et par tes insatisfactions au quotidien.
Alors comment te libérer de cette difficulté ?
Une grande partie de la réponse tient en 3 mots : la visualisation créatrice !
Donc dans cet article je te propose de voir de quoi il s’agit, et comment la technique du tableau de visualisation créatrice peut t’aider concrètement à passer du rêve à la réalité.
Cet article a été écrit dans le cadre de mon Challenge de 32 articles inspiré de la philosophie de l’auteure à succès Louise Hay, pour transformer positivement nos vies.
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Qu’est-ce que la visualisation créatrice ?
La visualisation créatrice est une technique qui consiste à utiliser consciemment notre puissance d’imagination, pour manifester ce que nous voulons vraiment dans notre vie.
Cette technique est utilisée depuis des milliers d’années, notamment dans les cultures orientales, dont les pratiques spirituelles et philosophiques incluent souvent des exercices de visualisation.
Par exemple, la tradition bouddhiste met l’accent sur la méditation et la visualisation pour atteindre l’état d’éveil.
Les arts martiaux comme le Tai Chi et le Qi Gong incorporent souvent des techniques de visualisation pour améliorer la performance et la santé.
Certaines pratiques du Yoga impliquent des visualisations de différentes couleurs et formes pour stimuler les chakras et favoriser l’équilibre énergétique dans le corps.
Dans le monde occidental, la visualisation créatrice a été popularisée par l’auteure Shakti Gawain à travers son livre best-seller « Techniques de visualisation créatrice » publié en 1978.
De nos jours, la visualisation créatrice, parfois appelée « visualisation positive », est largement utilisée dans les domaines du développement personnel, de la psychologie positive, du leadership ou encore de la préparation mentale des sportifs de haut niveau.
Les études scientifiques ont démontré que l’efficacité de la visualisation provient de la plasticité neuronale, et du fait que la visualisation intense d’une situation peut activer les mêmes circuits dans notre cerveau que si la situation était réellement vécue.
Cet article présente des références scientifiques intéressantes si tu souhaites creuser le sujet (en anglais).
Comment faire une bonne visualisation ?
Pour pratiquer efficacement la visualisation créatrice, il est généralement recommandé de se trouver dans un endroit calme et confortable, de se détendre et de se concentrer sur sa respiration pour revenir à la conscience de l’instant présent.
Ensuite, il s’agit de visualiser mentalement une image détaillée de la situation ou de l’évènement que tu désires, en utilisant tous tes sens pour créer une expérience chargée émotionnellement et aussi réelle que possible.
Enfin, il est important de chercher à maintenir une attitude positive sur la durée et de répéter régulièrement la visualisation pour renforcer son efficacité.
La visualisation créatrice est un processus simple et naturel que nous utilisons tous en permanence, le plus souvent de façon inconsciente.
Malheureusement, de par notre éducation et notre parcours de vie, nous avons le plus souvent tendance à imaginer et visualiser le manque, les limitations et les « problèmes ».
Voilà ce que nous dit l’auteure Louise Hay à ce sujet :
Comme vous utilisez vos visualisations négatives pour aggraver certaines situations, vous pouvez maintenant utiliser des visualisations positives pour les améliorer !
Lorsque vous utilisez la visualisation, faites-le positivement.
Créez un portrait mental ou une image claire qui correspond à vos affirmations.
Choisissez des images qui fonctionnent pour vous.
Et tout le monde peut visualiser. Vraiment tout le monde.
Donc choisis de ré-apprendre à penser et à visualiser positivement, pour te reconnecter à la joie et à l’abondance naturelle de la Vie !
Et l’une des techniques les plus simples et efficaces pour commencer à utiliser la visualisation positivement, c’est d’intégrer la pratique du tableau de visualisation créatrice dans ton quotidien.
Voyons donc comment procéder.
Comment faire un tableau de visualisation créatrice ?
Qu’est ce qu’un tableau de visualisation créatrice ?
Le tableau de visualisation créatrice, aussi appelé tableau de vision ou vision board en anglais, est un outil de visualisation très populaire.
Que tu t’intéresses aux lois universelles telle que la loi de l’attraction, que tu sois ouvert.e à des croyances métaphysiques ou spirituelles, ou au contraire très cartésien(ne), le tableau de visualisation créatrice te sera d’une précieuse aide pour réussir à atteindre tes objectifs d’épanouissement personnel et professionnel.
Le vision board consiste à créer une représentation visuelle de la réalité future que tu désires vivre, pour t’en rappeler régulièrement, t’aider à maintenir un haut niveau d’énergie et de motivation, et t’inspirer à prendre les mesures et actions nécessaires pour réaliser tes rêves.
Certains veulent pouvoir toucher leur tableau de vision, d’autres (comme moi) préfèrent le format numérique.
Certains le préfèrent chargé et coloré comme ceci :
Et d’autres préfèrent un tableau de vision minimaliste et clair comme cela :
Tout est parfait. L’important est que le résultat te parle !
L’idée est de prendre plaisir à laisser libre court à ton imagination en utilisant des images, des mots et affirmations positives, des dessins et des couleurs qui t’inspirent pour représenter la réalité que tu désires profondément manifester dans ta vie.
5 étapes pour faire son vision board
Prendre un moment de qualité rien que pour toi
La création d’un tableau de visualisation créatrice est une activité amusante et créative qui permet de clarifier et de donner toute sa place à ce qui compte profondément pour toi.
C’est donc un formidable acte d’amour de soi qu’il est important de prendre plaisir à réaliser, comme un jeu.
Trouve-toi donc un endroit calme et confortable où tu pourras te concentrer sur ta visualisation avec le moins de distractions possibles.
Et commence par une phase de relaxation et de détente pour t’assurer de créer principalement à partir de la paix et de l’amour, au lieu de créer à partir de la peur et de l’ego.
Définis clairement ton intention
Choisis l’objectif que tu souhaites atteindre, ou l’expérience que tu désires Être, Faire ou Avoir; peu importe l’échéance.
Il peut s’agir d’un meilleur état de santé, d’un objectif de reconversion professionnelle ou d’un état émotionnel particulier que tu souhaites ressentir.
L’auteure Shakti Gawain nous l’explique par ces mots :
Votre objectif peut se situer à n’importe quel niveau : physique, émotionnel, mental ou spirituel.
Vous pouvez vous imaginer dans une nouvelle maison, ou bien avec un nouveau travail, ou vivant des relations harmonieuses, ou encore de calme et de sérénité, ou peut-être jouissant d’une meilleure mémoire et d’une plus grande faculté d’assimilation.
Vous pouvez également vous voir maîtriser une situation délicate sans le moindre effort, ou tout simplement vous imaginer comme un être rayonnant, rempli d’amour comme un être d’amour et de lumière.
Quel que soit le plan sur lequel porte votre travail, vous obtiendrez des résultats… avec l’expérience vous trouverez les images et les techniques particulières qui vous conviennent le mieux.
Projette-toi au présent dans cette réalité
A ce stade, crée une affirmation positive qui exprime clairement cette situation idéale que tu imagines.
Formule-la sous la forme d’une simple phrase, au temps présent, comme si cette situation existe déjà ou est en train de se produire.
Par exemple : « Je suis une personne confiante. »
Dis ton affirmation à haute voix, tout en imaginant à quoi ça pourrait ressembler.
Comment seraient les choses si c’était vrai ?
Tu peux alors fermer les yeux et inventer le scénario qui te convient le mieux.
Ressens les choses le plus précisément possible en imaginant les couleurs, les sons,
les odeurs et les sensations physiques agréables,
qui accompagnent cette réalité que tu désires manifester dans ta vie.
Et une fois que tu te seras suffisamment imprégné.e et délecté.e de cette image mentale, tu pourras prendre plaisir à lui donner forme dans la matière, en passant à l’étape suivante !
Matérialise ta vision
Ici le maître-mot est : CRÉATIVITÉ !
Ton but sera de représenter concrètement l’image mentale que tu as visualisée et ressentie précédemment.
Tu es totalement libre de choisir la forme ou le support que tu préfères, en ayant conscience que le côté esthétique du résultat final importe peu.
Tu peux dessiner, peindre, colorier, utiliser des images découpées, coller, détourer, organiser, déplacer…
Commence donc par rassembler les images, photos, mots ou phrases qui représentent bien ta vision et tes ressentis.
Il est possible de les découper dans des magazines, les télécharger depuis les banques d’images sur internet, les imprimer, ou les écrire et dessiner toi-même.
Ajoute, bien entendu, des photos ou représentations de toi pour augmenter le côté immersif et l’impact positif de ton tableau.
Pour le support, tu as le choix !
Il existe différentes façons de créer un tableau de visualisation :
Peu importe les outils que tu choisiras d’utiliser, l’important est que ton tableau te replonge instantanément dans l’énergie de ta vision idéale.
Pour cela, ajoute des symboles, des mantras, affirmations ou citations qui t’inspirent.
Fais de ce tableau de visualisation créatrice la porte d’entrée vers ton idéal !
Et pour finir, Shakti Gawain recommande de lâcher-prise et de faire confiance à la Vie en ajoutant l’affirmation suivante :
Ce désir, ou quelque chose de mieux encore, se réalise maintenant pour moi de la manière la plus satisfaisante et harmonieuse et pour le plus grand bien de tous.
Replonge régulièrement dans cette vision
Une fois cela fait, il ne te restera plus qu’à consacrer quelques minutes chaque jour à contempler, à penser ou à faire évoluer ton tableau de vision, pour continuer à cultiver un état d’esprit positif et à nourrir ton intuition.
A toi de trouver le rythme qui te convient le mieux, idéalement, fais-le chaque matin au réveil et chaque soir avant d’aller dormir.
Un tel conditionnement positif te mènera progressivement vers la réalisation de tes rêves, et assurément vers plus de joie et d’épanouissement au quotidien !
Le plus important quand on réalise un tableau de visualisation créatrice
Les notions de plaisir et de répétition sont les clés dans ce processus créatif.
Un autre point important, comme pour les affirmations positives, c’est le côté réaliste de ta vision.
Un bon tableau de visualisation créatrice est un tableau dans lequel tu crois !
Si tu constates que tu ne prends pas de plaisir à utiliser cette technique du tableau de visualisation positive, mets-là provisoirement de côté et fais autre chose.
Tu seras toujours libre de la réutiliser à l’avenir lorsque tu seras dans une énergie plus appropriée.
Pratique ton tableau de visualisation créatrice à ton rythme, avec confiance et persévérance et sans chercher à forcer les résultats.
Fais ta part du travail en choisissant de vivre le Bonheur sans condition, et donne le meilleur de toi-même face aux opportunités et expériences que la vie te propose à chaque instant.
Pour commencer, vous pouvez pratiquer la visualisation créatrice à des moments particuliers, dans des buts précis.
Shakti Gawain
Lorsque vous vous serez habitués à l’utiliser et que vous aurez pris confiance dans les résultats qu’elle apporte, vous verrez qu’elle devient partie intégrante de votre processus de pensée, un état de conscience permanent dans lequel vous savez que vous êtes constamment le créateur de votre vie.
Comment créer un vision board en ligne ?
De façon plus spécifique, je te présente dans la vidéo d’aujourd’hui comment faire un tableau de visualisation créatrice sur ordinateur.
💬 Alors dis-moi, comment penses-tu réaliser ton tableau de visualisation créatrice ?
Et tu es libre de poursuivre ta lecture avec l’article suivant de cette série.
