013. Gagner en Joie de Vivre avec le Yoga du Rire – Alain Cardot
Que dirais-tu de partir à la découverte d’une technique de relaxation plutôt originale : le Yoga du Rire.
Cette discipline peut être considérée comme une vraie méthode thérapeutique, puisqu’elle marie à merveille les bienfaits du Yoga et du bon vieux fou rire !
C’est ce que je te propose de voir à travers mon échange avec Alain CARDOT, alias l’Ours Bienveillant, qui est animateur certifié en Yoga du Rire, et formé à la psychologie positive.
Écouter l’épisode
La Synthèse de l’épisode
Qu’est ce que le yoga du rire ?
Le Yoga du Rire est une pratique de bien-être, inventée par le Dr Madan Kataria, qui utilise les bienfaits du rire à des fins thérapeutiques.
La discipline combine la respiration abdominale du yoga, les exercices de rire et de méditation guidée, et la puissance de la visualisation positive.
Les recherches ont démontré que le corps et le cerveau ne font aucune différence entre le rire intentionnel “forcé” et le rire spontané ou naturel.
Dans les 2 cas les bienfaits restent les mêmes.
Yoga du rire bienfaits
Le rire à lui seul est une formidable source de bien-être. C’est d’ailleurs pourquoi certains moines bouddhistes cultivent l’habitude de rire sans raison, pendant plusieurs minutes chaque matin. (Alain nous le recommande également dans la version audio)
En effet, le mariage entre le rire, la respiration et la méditation provoque la libération des hormones du bonheur (endorphine, ocytocine, dopamine, sérotonine) par le cerveau, et offre ainsi des effets bénéfiques aussi bien corporels, psychiques et émotionnels :
Formation offerte : 5 jours pour trouver ton équilibre de vie
Découvre ma méthode de coaching en 5 étapes, des ressources gratuites et des exercices simples pour sortir du stress et de la perte de sens, et te sentir plus libre et plus épanoui.e au quotidien !
🔐 Accès immédiat, puis inscription à mes emails privés – 100% gratuit
Tes données personnelles sont sécurisées, et tu peux te désinscrire quand tu le souhaites.
Yoga du rire exercices
Exercice de rire n°1 : Le rire “stratégique”
Crée-toi un petit carnet, un dossier sur ton ordinateur et/ou une playlist YouTube spécialement dédiés au Rire, et rassemble-y progressivement tout un tas de contenus qui t’amusent :
Et accorde-toi au moins un créneau par semaine pour re-parcourir aléatoirement ces différents contenus et lâcher prise en riant à gorge déployée !
Exercice de rire n°2 : Le rire d’auto-dérision
Autorise-toi à rire de toi-même et de tes difficultés, avec bienveillance.
Amuse-toi à changer de perspective sur toi, sur les autres, sur les évènements… pour ajouter consciemment de la légèreté et de la gratitude dans ton quotidien.
👉 Mon programme d’auto-coaching REBOOST peut d’ailleurs t’y aider !
Rire des difficultés permet d’alléger la situation. Au Tibet, où les conditions de vie sont pourtant assez rudes, les gens rient beaucoup. Je me souviens de ce jour où, alors que nous traversions une rivière, notre véhicule s’est retrouvé embourbé. Un moine est tombé à l’eau; il ne pouvait remonter, tout le monde trouvait ça drôle, lui inclut. Rire est la meilleure façon d’aider l’autre à sortir de soi. Mais il faut que ce rire procède de la bienveillance. Souvent malheureusement, on fait des blagues pour faire du mal aux autres.
Matthieu Ricard (Source : Nice-Matin)
Exercice de rire n°3 : Le rire silencieux
Dans la version audio, Alain nous invite à nous exercer à pratiquer le rire silencieux dans les transports en commun, ou au travail par exemple.
Cet exercice fait appel au pouvoir de ton imagination.
T’autoriser à te relaxer et à te remémorer des souvenirs heureux.
Faire monter le niveau de plaisir associé à ces souvenirs en visualisant la situation vécue avec le plus de détails possibles.
Sentir le sourire qui commence à se dessiner sur ton visage, et laisser cette énergie positive se diffuser lentement dans tout ton corps…
Exercice de rire n°4 : Le Ho Ho Ha Ha Ha
Alain nous fait une démonstration du fameux Ho Ho Ha Ha Ha dans la version audio de l’épisode (que je t’encourage à écouter juste au-dessus).
Cet exercice te permet de faire travailler ton diaphragme, de réoxygéner ton organisme et te redonne la pêche !
Formation offerte : 5 jours pour trouver ton équilibre de vie
Découvre ma méthode de coaching en 5 étapes, des ressources gratuites et des exercices simples pour sortir du stress et de la perte de sens, et te sentir plus libre et plus épanoui.e au quotidien !
🔐 Accès immédiat, puis inscription à mes emails privés – 100% gratuit
Tes données personnelles sont sécurisées, et tu peux te désinscrire quand tu le souhaites.
Tu en veux d’autres ? Voici ci-après une vidéo avec 5 exercices de rire supplémentaires.
Video yoga du rire
Yoga du Rire en ligne
Si tu as envie de t’essayer à cette forme de rire thérapeutique, n’hésite pas à contacter Alain pour réserver un atelier découverte en ligne sur le logiciel de visioconférence Zoom.
Alain Cardot alias l’Ours Bienveillant se fera un plaisir de t’initier à cette belle discipline !
👉 Tu trouveras plus de détails dans la version audio de l’épisode que je t’invite à écouter
Au programme de l’épisode de podcast :
00:00 Introduction
01:34 Qui est Alain Cardot alias l’Ours Bienveillant ?
06:36 Qu’est-ce que le Yoga du Rire ?
08:08 Les bienfaits du Yoga du Rire
09:27 Prérequis ou Contre-indications ?
12:37 Yoga du Rire et Peur du ridicule ?
14:40 Comment se passe une séance
20:20 Démonstration : une suggestion de rire
22:04 Conclusion
💬 Cet épisode t’a-t-il donné envie d’essayer la pratique du Yoga du Rire ?
Pour aller plus loin…
Formation offerte : 5 jours pour trouver ton équilibre de vie
Découvre ma méthode de coaching en 5 étapes, des ressources gratuites et des exercices simples pour sortir du stress et de la perte de sens, et te sentir plus libre et plus épanoui.e au quotidien !
🔐 Accès immédiat, puis inscription à mes emails privés – 100% gratuit
Tes données personnelles sont sécurisées, et tu peux te désinscrire quand tu le souhaites.